Ứng dụng tâm lý vào giảm cân | Safe and Sound

Ứng dụng tâm lý vào quá trình giảm cân đã được chứng minh là có hiệu quả. Từ việc đặt mục tiêu ra sao cho đến việc thực hiện như thế nào, tâm lý có vững vàng thì chúng ta mới giảm cân được. Hãy cùng tìm hiểu một số cách ứng dụng tâm lý vào quá trình giảm cân nhé.

Nguyễn Hoàng Nguyên | Thạc sĩ, Bác sĩ – Viện tâm lý và sức khỏe tâm thần SnS

Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Cộng đồng và Phát triển

1. Hãy bắt đầu từ việc đặt mục tiêu giảm cân một cách tâm lý

Mục tiêu giảm cân phù hợp với tâm lý của từng người sẽ tuân thủ theo nguyên tắc “S.M.A.R.T”. Nguyên tắc này được viết tắt bởi các chữ cái tiếng anh là Specific – cụ thể, Measurable – đo lường được, Achievable – khả thi, Relevant – liên quan, Time-bound – có giới hạn thời gian. Để có thể đặt mục tiêu theo nguyên tắc này, trước tiên hãy đặt mục tiêu về số cân nặng mà bạn muốn giảm thay vì một mục tiêu chung chung là “hãy giảm cân”. Sau đó hãy trang bị cho mình một chiếc cân để có thể đo lường được cân nặng của bản thân hàng tuần hoặc hàng tháng. Giảm cân bao giờ cũng khó với tất cả mọi người, do đó hãy đi từ những mục tiêu nhỏ một, có thể là 2-3kg rồi sau đó hãy đến 5-10kg. Nhưng đừng bao giờ đặt kỳ vọng quá cao để không thể thực hiện được nhé, ví như giảm 20kg trong 1 tháng chẳng hạn.

Ảnh 1: Đặt mục tiêu S.M.A.R.T trong quá trình giảm cân

Hãy đặt mục tiêu của bạn liên quan với những sự kiện quan trọng trong đời, như biểu diễn, đám cưới hay có thể liên kết với một sự kiện sức khỏe nào đó. Điều này sẽ giúp bạn có động lực để giảm cân hơn. Cuối cùng là đặt ra cho mình một giới hạn thời gian hợp lý. Bạn phải biết là mình có bao nhiêu thời gian để hoàn thành nó.

2. Hãy theo dõi bản thân thường xuyên

Khoa học đã chứng minh, những người thường xuyên kiểm tra cân nặng sẽ có khả năng giảm cân tốt hơn so với những người trì hoãn hay trốn tránh việc này. Tâm lý học hành vi chỉ ra rằng những người thành công trong việc giảm cân và giữ cân là những người thường xuyên kiểm tra, ít nhất là một lần mỗi tuần, thậm chí có những người còn cân hàng ngày.

Ảnh 2: Theo dõi cân nặng thường xuyên giúp giảm cân hiệu quả

Ghi lại những gì đã ăn mất nhiều thời gian hơn so với việc cân thường xuyên nhưng nó cùng được chứng minh là có hiệu quả. Điều quan trọng là bạn phải tìm được cách dễ dàng để ghi lại cân nặng hay thực phẩm ăn vào. Bạn có thể sử dụng các loại cân điện tử có thể kết nối với điện thoại, hoặc sử dụng các phần mềm theo dõi nhật ký thực phẩm.

3. Hãy nhận những sự hỗ trợ từ người thân

Tâm lý xã hội là một phần quan trọng trong việc hỗ trợ ai đó giảm cân. Việc kết nối với bạn bè trong khi giảm cân giúp họ giải tỏa tâm lý, không bị stress và tuân thủ quá trình đặt ra. Đã rất nhiều trường hợp từ bỏ giảm cân sau khi bắt đầu được vài tuần. Những căng thẳng từ việc không nhìn thấy hiệu quả đã khiến họ rơi vào trạng thái dễ từ bỏ. Nếu nhận được lời động viên hay thử thách hoặc phần thưởng từ những người thân thì họ sẽ cởi bỏ được tâm lý và trở nên tích cực hơn trong các hoạt động.